Amanhã é o Dia Nacional da Mix da Trail! Eu tenho uma receita de mix de trilhas saudável abaixo, mas primeiro vamos conversar em execução …
Esta manhã, eu fiz uma corrida rápida. Fui ao meu loop favorito de 5 milhas, aqueci por 1 milha, fiz os três no meio o mais rápido que pude e depois esfriei até a última milha. Eu descansei entre as milhas para obter água e/ou mudar a música que estava tocando.
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Foi uma corrida muito boa. Percebi que não odeio o trabalho de velocidade tanto quanto é preguiçoso e não gosto de pensar ou contar.
Ha! Isso parece tão trágico. Eu prometo que não sou burro, só sou preguiçoso. Isso é melhor ou pior?
Provavelmente pior.
Mas o ponto é quando eu aceito o trabalho de velocidade dessa maneira, não preciso contar ou acompanhar os conjuntos e simplesmente executar. Assim como eu gosto.
Quando eu dirijo para correr para algum lugar (em vez de sair da porta da frente), trago um lanche na minha bolsa. Normalmente, estou com fome e não quero parar em algum lugar para conseguir algo para comer. Isso é mais saudável, mais acessível e mais rápido, porque eu já tenho comigo.
Hoje eu trouxe uma mistura de trilhas em um saquinho. A trilha é uma das minhas coisas favoritas! Na verdade, qualquer tipo de pequeno lanche em um saquinho é minha geléia. Eu gosto de lanches.
Mas se você pensar bem – a mix de trilhas foi indicada para ser comida em uma trilha, para lhe dar muitas calorias em uma pequena Camisola Everton FC quantidade de comida.
As misturas de trilhas mais prontas que você obtém na loja são muito densas calóricas e o tamanho da porção é de apenas um quarto de xícara. Sou um comedor de volume e sou mestre em montar uma mistura de lanches que me dá Camisola PSV Eindhoven muito mais comida e fibra para me manter cheio.
Amanhã é o National Trail Mix Day e estou trabalhando com o Fiber.org para compartilhar algumas idéias sobre como fazer um mix de trilhas mais saudável.
Em vez de amendoins -> Use amêndoas. Eles têm muito mais fibras e ainda fornecem gorduras saudáveis para mantê -lo saciado por mais tempo.
Em vez de frutas secas -> Use frutas liofilizadas ou frescas. As frutas secas de congelamento ocuparem muito mais espaço em sua mistura, mas fornece as mesmas vitaminas e fibras que as frutas secas. Acabei de descobrir mirtilos liofilizados – eles são incríveis!
Se você vai comer a mistura em breve, poderá usar frutas ou uma pêra ou maçã recém -fatiada.
Em vez de doces -> Use chips de maçã ou outra fruta doce e crocante.
Se você não conseguir pular o doce-> use mini-lascas de chocolate em vez de M & MS. E aproveite o tamanho da porção, tente limitá -lo a 1 TB. por porção.
Dica profissional: use cereais de pipoca ou grão integral para aumentar a mistura! Essas opções são relativamente baixas em calorias, mas embalam um grande tamanho de porção.
A melhor parte de uma mistura de lanches como essa é – você escolhe o que gosta e faz swaps saudáveis que funcionam com o seu paladar.
Use seu cereal, frutas, nozes de grão integral favorito … e a porção o controla em saquinhos ou pequeno recipiente de tupperware.
Para muito mais informações sobre fibra – por que você precisa, quais alimentos têm e mais … confira o site do Fiber.org.
Pergunta: O que você está lanche hoje?
Este post está em parceria é Fiber.org. Todas as opiniões são minhas.
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