Eu tenho uma taxa de juros extremamente bits hoje em dia em todas as histórias de mídia de dramáticas e rápidas perdas de peso corporal. “Grandes perdedores” não me emocionam, por vários motivos. Por exemplo, o peso não é gordo. O “peso” pode ser composto principalmente de tecido magro, ou pode ser principalmente o peso da água. Na verdade, eu daria um passo adiante e apontaria que uma rápida perda de peso corporal se correlaciona extremamente com uma possibilidade maior de recaída, re-ganho de peso e falha de longo prazo. Então, o que me emociona? O que chama minha atenção?
Pago juros sobre o que os “mantenedores de longo prazo” têm para declarar-essas são as pessoas que mantêm um peso perfeito há mais de um ano … de preferência até 2-5 anos ou mais.
A diferença entre perdedores e mantenedores
Enquanto pesquisava recentemente o assunto da manutenção do peso a longo prazo, fiquei surpreso com a grande quantidade de estudos de pesquisa que já foram realizados nessa Camisola River Plate área.
Um artigo que capturou minha taxa de juros foi publicado por Judy Kruger, bem como colegas no Worldwide Journal of Behavioral Nutrition, bem como a atividade física, intitulada,
“Comportamentos de atividade dietética e física entre adultos bem -sucedidos na manutenção da perda de peso”.
Este não foi um estudo experimental, no entanto, uma compilação de dados da “Pesquisa de Estilos”, representativa da população dos EUA, bem como as preocupações de respondentes sobre as estratégias para ajudar na preservação de um peso perfeito.
Nesta pesquisa específica, apenas um terço (30,96%) dos entrevistados afirmou ter sucesso em manter seu peso fora. Os pesquisadores desejavam entender a diferença entre o pequeno grupo que foi bem -sucedido e a maioria que não era.
Ambos os grupos reduziram a quantidade de alimentos que consumiram, eles comeram porções menores, mais frutas e vegetais, menos alimentos gordurosos e menos bebidas adoçadas.
Não é realmente nenhum tipo de surpresa lá, no entanto, o que mais queremos entender não é o que os perdedores e os mantenedores têm em comum, no entanto, o que os mantenedores fizeram que os perdedores não fizeram.
Surgiram algumas diferenças importantes entre os perdedores e os mantenedores:
Primeiro, uma proporção significativamente maior de mantenedores bem -sucedidos relatou exercitar 30 minutos ou mais diariamente, assim como eles também relataram adicionar outras atividades físicas às suas rotinas diárias (recreação, esportes, trabalho físico, etc.). Além disso, mais dos mantenedores de sucesso incluíram treinamento com pesos em seus regimes de exercícios do que os perdedores.
Reduzir atividades sedentárias (observação de TV, etc) também foi uma diferença considerável entre aqueles que efetivamente mantiveram e aqueles que não o fizeram.
A próxima diferença enorme que separava os mantenedores de sucesso do malsucedido foi em seus “comportamentos de auto-monitoramento”, incluindo:
* Rastreando calorias * Rastreando peso corporal * Planejando refeições * Rastreando a gordura * Medindo a quantidade de comida em seu prato
Infelizmente, esses tipos de comportamentos de auto-monitoramento, particularmente pesando, bem como medindo alimentos, bem como contando calorias, estão entre as mais evitadas e até criticadas técnicas de gerenciamento de peso. Alguns “especialistas” para perda de peso afirmam que é prejudicial para contar calorias, avaliar a si mesmo ou determinar e avaliar sua comida.
No entanto, esses comportamentos de auto -rastreamento estão sendo determinados mais e mais frequentemente no estudo de pesquisa como parte da “diferença que faz a diferença”. Eu concordo, assim como eles sempre desempenharam uma grande função em meu próprio programa de gordura.
Uma Camisola US Sassuolo diferença final foi que as pessoas que relataram “barreiras” auto-percebidas ao seu sucesso tiveram 48-76% menos chances de serem um mantenedor de sucesso.
Por exemplo, eles afirmaram que não tinham tempo para se exercitar, estavam tão cansados de se exercitar ou era tão difícil preservar uma rotina de exercícios. Eu traduzi isso como: os perdedores malsucedidos eram os criadores de motivos!
As 5 principais estratégias para ser um mantenedor de sucesso
Então, vamos recapitular e transformar Camisola Copa do Mundo essas descobertas de estudo em algumas etapas de ação prática que você pode aplicar hoje.
1. Aumente seu nível geral de atividade diária, incluindo exercícios formais, além de esportes, trabalho físico ou atividade recreativa. O exercício aumenta a perda de peso, no entanto, mais importante, é crucial para a manutenção do peso.
2. Diminua as atividades recreativas sedentárias, cortando a assistência à TV, jogos de computador e surf na web. Pegue entretenimento físico, como esportes, passeios de barco, ciclismo, caminhada, caminhada, jardinagem, hobbies físicos, além de brincar com seus filhos, se você os tiver.
3. Inclua o treinamento com pesos como parte do seu programa formal de exercícios, durante toda a fase de perda de gordura e ainda mais seriamente durante a manutenção.
4. Rastreie e selecione tudo! Conte calorias e nutrientes, determine seus tamanhos de peça, avalie sua comida, planeje seus menus na composição tambémcomo tela do seu peso corporal e porcentagem de gordura corporal.
5. Prevenir razões e preservar crenças positivas, bem como atitudes em relação à sua atmosfera, bem como ao que você vê como “barreiras”. Por exemplo, diga: “Sempre posso dedicar tempo ao que é mais importante para mim” em vez de “não tenho tempo para me exercitar”.
Se você está atualmente em uma jornada de perda de gordura, assim como deseja entender exatamente o quão grandes são suas chances de ser um mantenedor de sucesso, é bastante simples antecipar a utilização dessas 5 estratégias. Se você ainda não está utilizando todos os 5, quando seria um ótimo momento para começar hoje?
Existem limitações para os resultados da pesquisa como esses, incluindo a verdade de que eles são seccionais cruzados e, portanto, não podem provar a causalidade. No entanto, acredito que essas descobertas são importantes e significativas.
Eles não apenas verificam estudos semelhantes anteriores, além de concordar com as descobertas de outros grupos de mantenedores de sucesso (como o Registro Nacional de Gerenciamento de Peso), como também descobri que esses resultados correspondem exatamente ao que eu vi entre os meus mais bem -sucedidos “queimam o Clientes gordos ”.
Este é o tipo de conselho que eu sugiro que você ouça mais: conselhos sobre exatamente como perder gordura corporal, não peso corporal, bem como exatamente como preservar um peso corporal perfeito, bem como a estrutura corporal a longo prazo, não Exatamente como perder peso o mais rápido possível.
P.S. Havia mais uma “diferença que fez a diferença”, neste estudo, assim como isso pode surpreendê -lo (embora não tenha me surpreendido). Os mantenedores bem -sucedidos eram menos propensos a assumir os produtos do Plano de Dieta (pílulas, etc.).
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* Este artigo é especial para IronMagazine.com, é estritamente proibida a reprodução em qualquer tipo de tipo de consentimento prévio.
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_______________________________________________________________________ TOM VENUTO é um fisiculturista natural vitalício, personal trainer, proprietário do Centro de Fitness, escritor freelancer, além de autor de queima da gordura, alimenta os músculos (BFFM): truques de queima de gordura dos melhores bodybuilders do mundo. Tom escreveu 140 artigos, bem como foi apresentado na revista Ironman, fisiculturismo natural, desenvolvimento muscular, zina muscular, exercício para Guy e para o exercício masculino. Tom é o profissional de perda de gordura do GlobalFitness.com, bem como o editor de nutrição do femalemuscle.com, bem como seus artigos são apresentados rotineiramente em muitos outros sites.
