Eu sou uma boa condição de clima bom amigo quando se trata do frio, no entanto, descobri uma coisa ou duas sobre correr no calor. Eu on -line no sul da Califórnia, bem como vejo a Flórida todo mês de junho e dezembro, então tive que ser verdadeiramente amigável em correr em ondas quentes, umidade e suar até que você sinta que está se afogando em seus próprios fluidos corporais.
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Nesta semana, estive na Marco Island, na Flórida. É junho. Na Flórida. É quente e úmido. Sou o capitão suado óbvio.
O quente que eu posso fazer, é a umidade que me destrói (parcialmente, já que não estou aclimatada a ela). É como correr no equador. Tipo. Um pouco.
A primeira vez que saí para Marco em junho, odiava correr aqui. Sou utilizado para o meu suor me resfriando em Cali, não me pesando como aqui. Foi frustrante. No entanto, eu tive que descobrir exatamente como rolar com isso.
Na semana passada, recebi uma preocupação de um visitante sobre esse tópico preciso. Ela está frustrada com os estados calorosos que está regredindo. Aqui está uma versão curta …
“Então … eu descobri recentemente um método para começar a trabalhar, consegui um carrinho de corrida nos dias em que não tenho um backup de bebês, além de realmente gostar de realmente! Eu tive meus primeiros 5k Camisola Mexicana no dia das mães e me inscrevi para algumas meia maratonas em direção ao outono. Eu estava fazendo um excelente desenvolvimento, bem como recentemente, até 5-6 milhas, além de correr 4-5 vezes por semana, o que é significativo para mim!
Bem, o verão agora “Bitch Bitch deu um tapa” na Flórida (razão para Camisola Tigres UANL o meu francês!) E a umidade é de 91%, sendo quase 80 às 6 da manhã. Eu entendo que você abordou recentemente a corrida de verão, no entanto, existe um método para superar a regressão no meu treinamento? Estou descobrindo agora que, quando chegar a cerca de 5 quilômetros, mal consigo respirar e simplesmente não posso continuar. ”
Correndo no calor
Quando você corre em condições extremas = calor, frio, altitudes altas, terrenos acidentados
Você vai correr mais devagar.
Isso é exatamente o que é. assim como está tudo bem.
Isso não significa que você está regredindo ou perdendo sua capacidade ou sugando ou deve se aposentar da corrida, além de assumir o tricô cardio. Circunstâncias difíceis tornam mais difícil correr, para que pareça mais difícil. Olá.
Portanto, quando você corre nas colinas quentes (ou no congelamento ou …), determine sua execução por esforço, não velocidade ou quilometragem ou o que você costuma usar.
Exemplos aleatórios: Você normalmente corre 5 milhas em 34 minutos.
Quando você corre no quente, pode acabar por 17 minutos e se virar e voltar em 17. Esse método você está executando exatamente a mesma quantidade de tempo, mesmo que você não possa chegar a 5 quilômetros. concentre -se no esforço, não na distância.
OU
Se você normalmente corre a uma velocidade de conversação em torno de sua comunidade por 45 minutos … execute exatamente o mesmo esforço da mesma comunidade, bem como não se preocupa tanto com o tempo exatamente quanto tempo leva. Concentre -se no esforço, não no ritmo.
Medir por esforço é importante, pois seu corpo pode tentar dizer quando está superaquecendo, desidratando ou sofrendo. Ouça seu corpo!
Lembre -se de pagar juros à sua hidratação e combustível no calor. No entanto, essa é mais uma publicação por mais um dia.
(fonte)
Meu braço encharcado depois de hoje …
Esta manhã eu corri (lentamente) pela ilha de Marco. Eu fiz um loop que eu acreditava que seria mais longo, no entanto, eram 11 quilômetros. Isso foi um dia comigo, pois prefiro não morrer hoje.
Joguei um pouco de caçadores de casas na Flórida e parei para tirar fotos quando o clima me atingiu.
Então, eu comi cereais e ovos.
E agora estou curtindo a praia por mais algumas horas antes de sairmos. Estou indo para a casa hoje à noite, assim como amanhã de manhã está no CO!
Pergunta: Pensamentos sobre correr no verão?
Isenção de responsabilidade: sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Consulte seu psicólogo antes de concorrer na Flórida em junho, pois isso é loucura.
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