dicas de corrida impressionantes de Meb Keflezighi para novos corredores, evitando lesões, corredores que querem correr sua primeira maratona completa e muito mais …
Oi! Tive a notável oportunidade de conversar com Meb Keflezighi há alguns dias. Ele é sem dúvida o melhor corredor masculino nos EUA e tem uma lista de realizações por tanto tempo que você terá que conferir o site dele para obter a conclusão completa (veja o que eu fiz lá).
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Ele não é apenas um corredor profissional, mas é um dos corredores famosos mais amigáveis que eu já conheci. Seu conselho é realista e útil para os corredores “normais”. Eu o conheci algumas vezes antes e fiquei tão empolgado por ter um bom tempo para escolher seu cérebro sobre corrida, corrida de maratona, peso, comida e muito mais! Ele nunca decepciona com Camisola Eintracht Frankfurt os conselhos úteis e realistas.
Conversei com o MEB porque estava prestes a administrar a maratona de LA e o patrocinador do título, também é o patrocinador de MEB. Ele não correu LA, mas está trabalhando duro para o treinamento para a Maratona de Nova York. Ele realizou os julgamentos da Maratona Olímpica em Los Angeles no ano passado, mas é um curso diferente. A Maratona de Los Angeles foi a primeira maratona que ele assistiu e ele foi para a UCLA, então acho que há esperança de que ele faça isso um dia.
Ele está tendo planejando fazer uma pausa de competir a toda a distância da maratona após a maratona da cidade de Nova York em novembro próximo. Então, ele provavelmente se concentrará em meias maratonas. Ele disse que são: “metade da distância, dobrar a diversão”. <- i 1000% concordo com isso! Quando tiver a chance de entrevistar alguém, tento fazer pelo menos algumas perguntas para dicas e truques que ajudarão meus seguidores. Eu também pergunto o que eles comeram naquele dia - é sempre tão interessante e desperta bem a convocação. MEB compartilhou muitas dicas ótimas e conversamos sobre sua dieta e peso. Eu expandi isso e compartilharei mais sobre essa parte da conversa em breve. Dicas de Meb Keflezighi sobre corrida, prevenção de lesões e truques mentais para o treinamento de metade e maratona completa Você tem alguma dica sobre os corredores que querem ir da meia maratona para uma maratona completa? “A rotina é importante, você precisa atingir seu objetivo. A parte mais difícil é colocar esses sapatos e sair pela porta. Encontre um parceiro de treinamento. Faça planos para se encontrar com eles. Aproveite o processo. Como você chega lá é a jornada em si. É gratificante e uma grande sensação de realização. A maioria das pessoas sabe que você é um corredor e pergunta sobre isso - elas geralmente ficam impressionadas. Lembre -se de se divertir com isso. ““ Diversão?! É um pouco surpreendente que Keflezighi, um corredor profissional que acumula mais de 100 milhas por semana - ainda pense nisso como algo que deveria ser divertido. Mas ele acha que se lembra de que pode ser a razão pela qual ele tem sido tão bem -sucedido há tanto tempo no esporte. Ele gosta o máximo que pode e apenas faz o seu melhor todos os dias. “Você precisa ser flexível em uma corrida e precisa ser flexível em seus exercícios. Tente tirar o melhor proveito de si mesmo naquele dia. Você não quer se sentir uma tarefa árdua, como trabalho. Eu tento me divertir o máximo possível com a corrida. Depois de sair pela porta, há alegria e emoção que você fez. Na noite anterior a definir uma meta que você deseja atingir no dia seguinte. Se você estiver se sentindo bem, pode transformar sua corrida de 4 milhas em uma corrida de 6 milhas. Alguns dias me sinto horrível. Vou ter 12 milhas planejadas e acabar fazendo 13 quilômetros. Sou a favor do trabalho duro e do trabalho mais inteligente, mas garanto e deixo meu corpo fazer o que precisa fazer. ““ Ao sair da porta e ficar com um plano de treinamento, Meb diz que é uma pessoa da manhã e corre cedo. "Eu sou uma pessoa da manhã. Se eu não fizer isso de manhã, não parece que será feito à tarde. Algumas pessoas adoram malhar à noite, para mim, não é o caso. Sou cedo para a cama, cedo para subir. ““ Você tem dicas para evitar ferimentos na corrida? “Fique em sintonia com seu corpo, check -in. Verifique com seus quads. Olhe para eles quando estiver correndo. Se você notar que um deles tem mais definição - faça alguns agachamentos de perna. Se um bezerro parecer apertado - gaste algum tempo esticando -o. Avalie seu corpo. Tente estar ciente de seus sinais e sintonizar com seu corpo. Você pode até olhar para a sua sombra e verificar seu formulário em execução - observe o que seu corpo está fazendo. Se você sente que um músculo é fraco - não espere até se machucar. Prefiro correr uma milha a menos e usar esse tempo para esticar ou fortalecer meus músculos. Você tem que esticar. Você pode se safar de não se alongar por um tempo, especialmente quando é mais jovem, mas eu conheço muitos atletas de elite que não fazem essas coisas e não se estendem ou fazem os exercícios Camisola Athletic Bilbao e acabam se machucando. ““
Outra maneiraEle tenta evitar lesões é usando um Elliptigo. É uma máquina elíptica que você pode “andar” do lado de fora. Ele o usa em vez de fazer uma segunda corrida – ele costumava fazer duas corridas por dia. Ele corre 12 vezes por semana = Na maioria dos dias, ele treina duas vezes. Quando ele está treinando para uma maratona, ele corre cerca de 100 a 130 milhas por semana. Agora ele complementa algumas de suas corridas com o Elliptigo e a monta de 3 a 5 vezes por semana.
Em um dia típico, ele corre 10 a 20 quilômetros de manhã, fará seus exercícios e se alongará e depois voltará para casa para o café da manhã. Então, ele usará o Elliptigo à noite.
*Nota: O livro dele, ‘Meb for Mortais’, oferece todos os detalhes sobre os treinos de alongamento e exercícios.
Ele também enfatiza a importância do que você faz depois de uma corrida, isso inclui descanso, alongamento e abastecimento.
“Os corredores de distância terão um ótimo ritmo de ritmo a longo prazo e, em vez de hidratar com proteínas e descansar adequados, eles querem tomar algumas cervejas, isso não é tão bom quanto fazer o outro trabalho (exercícios e alongamentos). Você ainda está trabalhando mesmo quando coloca a cabeça no travesseiro. ”
Parece que ele não bate no jardim da cerveja após uma corrida. Conversamos sobre sua dieta e ele disse que prefere doces à cerveja na maioria das vezes. Ele admitiu que tem uma grande fraqueza também …
“Eu tenho um gosto doce, então quero sobremesa mais do que cerveja.
A nutrição é importante, é enorme. Você é o que você coloca em seu sistema. Minha fraqueza é que eu gosto de comer muita comida. Eu posso colocá-lo como um atacante ofensivo ou arremessador de arremesso. Eu tento comer saudável, trigo integral, arroz integral, lanches saudáveis. ”
(Conversamos sobre o que ele come em um dia típico e se ele tiver que manter uma certa corrida ou peso de corrida. Mais em breve.)
O conselho de Meb para novos corredores …
“Contorne o quarteirão, não corra. Basta sair para correr, eu nem diria uma “corrida” porque correr dá às pessoas uma idéia de se esgotar rapidamente, correndo. Mesmo quando estou correndo uma maratona, não estamos correndo no começo, estamos entrando na zona.
Vá para um parque e caminhe e depois corra o mais lento possível. Eventualmente, você fará isso cada vez mais rápido e antes que você perceba, está fazendo 5k. ”
O conselho de Meb para correr uma maratona:
“Vai doer em um ponto. Esperamos que dói na milha 20 e não na milha 6, mas você está esperando por isso. Pense nas pessoas menos afortunadas do que você. Estou sofrendo, mas vou chegar a essa linha de chegada. Ande se for necessário – eu já andei antes. Existem pessoas por aí que não têm a chance de terminar a corrida – você tem a chance de andar. Nem tudo vai dar o seu caminho. Coloque a cabeça no chão e continue avançando, aprecie o momento. Tome cada momento ou você vai se arrepender.
Muitas pessoas jogam a toalha, mas se você conseguir andar ou correr, continue, o que for preciso.
Se for fácil todo mundo faria isso. Só porque as coisas não estão indo no seu caminho nas últimas 3 km não significa desistir. Lembre -se, ‘treinei para isso, mereço chegar a essa linha de chegada’. ““
É uma ótima jornada, a chave é preparar preparar preparar. É 90% mental. ”
Espere. 90% mental? Quero dizer, eu sei que esse é o conhecimento comum para corredores normais, mas você é um atleta de elite. Você acha que é 90% mental para você também?
“Passamos pela mesma jornada, mesmo que pareçamos parecer fácil. É difícil, mas você quer fazer com que pareça fácil. Você não quer que sua mecânica seja quebrada ou as pessoas vejam que você está sofrendo. Estamos todos sofrendo com a milha 21, 22. Estamos cavando profundamente dentro de nós mesmos. Tentamos torná -lo o mais fácil possível.
As maratonas são sobre paciência, a vida é sobre paciência. Há pessoas que estão tentando PR ou BQ Camisola Racing Club de Avellaneda e perdem seu objetivo por 2 minutos. Talvez você tenha saído demais e precisa sair mais devagar. Deixe seu corpo se aquecer. Na milha 18, 19 comece a fazer divisões negativas.
A maratona é muito mais agradável se você não bater na parede. Você está correndo contra si mesmo. Vá seu ritmo. Encontre pessoas para correr, considere um marcapasso. E fazer divisões negativas é o caminho a percorrer. É difícil porque você deseja acabar com isso o mais rápido possível. Corra dentro de você. ”
Todo o “você pode ter saído muito rápido … divididas negativas” acha que realmente chegaram em casa. É algo em que vou trabalhar até acertar.
Pergunta: Você acha que correr é 90% mental? Quanto é mental? Como está o seu jogo mental?
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